BOB半岛可一旦回到空调房，那种焦躁感就会立刻消失，只剩下舒爽和清凉，所以为什么我们一热就会暴躁？

　　暴躁的原因可能与血清素有关。血清素是人体内的“情绪管理大师”，对抑郁和焦虑有重要的调节作用。

　　温度升高时半岛BOB，血清素受体的活动水平也随之升高，我们的情绪就会变得不稳定，开始焦虑、抑郁[1]。

　　还有美国一项基于190万人的追踪调查显示，温度升高会显著降低幸福感。与10~16℃的日平均气温相比，温度高于21℃会减少喜悦、幸福等积极情绪，增加压力、愤怒等负面情绪，还会让人感觉到疲劳和精力不足[2]。

　　既然高温让人烦躁的情况如此普遍，三伏天又已经到来，知妹就奉上一份夏季清凉攻略，给大家降降温。

　　风扇：很多人都认为风扇比空调更加“养生”。事实上，风扇只是通过增加空气对流暂时缓解热感。当气温升到32 ℃以上时，电扇的降温效果就很微弱了，只吹电扇的话很容易中暑，更别提养生了。

　　① 使用空调时，注意空调清洁和室内通风半岛BOB，时常去室外呼吸新鲜空气，可以预防空调病哦。

　　② 无论是空调还是电扇，长时间近距离的直吹都容易导致面瘫[3]，使用时要注意不能直吹耳周、后脑勺和颈部。

　　疾控中心的《公众高温中暑预防与紧急处理指南》说过不要喝热水，也不要喝含有大量糖分或酒精的饮料。这样的饮料会让人失去更多的体液，而冰饮可能造成胃部痉挛半岛BOB。

　　建议喝凉水（5~15 ℃）或喝能补充身体所需的盐分与矿物质的运动饮料。如果要在大热天室外工作或剧烈运动，如军训等等，每小时至少要喝2~4杯凉水（500~1000ml），水温不宜过高，饮水应少量多次[4]。

　　研究发现，与白色衣服相比，黑色衣服在足够宽松透气的情况下，吸收的额外热量会在到达皮肤之前消失[5]。

　　所以人家黑色只是看着热，穿着不热啦。也没有哪种颜色的衣服绝对凉快，但有些颜色的衣服防紫外线特别好使。研究表明，颜色越深的衣服抗紫外线的能力越好，其中深蓝色和黑色性能最佳[6]。所以宽松透气，“走路带风”的深色衣服是最佳选择。

　　炎热天气尽量减少外出。必须外出时最好走阴凉处，涂防晒霜、穿防晒衣、打防晒伞。防晒伞不仅防晒黑，太阳直射时还有一定的降温功能。还可以用小电扇、清凉喷雾、止汗湿巾等小物来解暑。

　　② 降温：解开衣物，用凉水擦拭身体，凉湿毛巾或冰袋冷敷头部、腋下及大腿根部。

　　② 冰敷腋下、大腿根，可以“吸走”体内的热量。没有冰袋时，用矿泉水瓶接自来水夹在腋下等或者用湿毛巾冷敷，也能起到同样的效果，记得水温不要太凉半岛BOB，敷的时间不要过长，会冷！

　　[4]中国疾病预防控制中心.公众高温中暑预防与紧急处理指南(2014版)[J].中国实用乡村医生杂志, 2015, 000(011):1-3.

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